他走后看到灰夹克就心跳加速

未央说她是在分开之后的第二个月发现自己不太对的。那天跟平时一样坐地铁去上班车厢里人不算挤她站在靠门的位置单手抓着吊环。列车在三元桥靠站之后上来一个人穿着深灰色的夹克肩宽跟她前夫差不多头发也是那种短短的有点翘的。很多人不理解日常触发场景管理到底意味着什么。她看了一眼之后发现自己抓着吊环的那只手在不自觉地收紧心跳在没有任何缘由的情况下突然加速胸口发紧后脑勺有一种被什么东西从后面罩住了的感觉。

闺蜜说，你别不信，这真的就是创伤后的身体记忆。她说她没有在脑子里搜索这个人像谁也没有在回忆任何事，但她的身体在那个灰夹克走进车厢的一瞬间就已经自动完成了识别和警报的整个过程比她的意识快了不知道多少秒。她在下一站提前下了车站在站台的柱子旁边深呼吸了好几个来回才让心跳慢慢回到正常节奏。

创伤后的身体记忆不像你脑子里的回忆可以被你主动转换注意力或者故意不去想，它是你在那段时间里受到的全部惊吓和背叛被你身体里的另一套系统自己储存了下来。

日常触发场景管理的第一步不是消除触发器是认出那是旧伤在响不是新危险

未央说她后来去咨询的时候咨询师给她确认了一种她之前只在网上看过但从没想过跟自己有关系的东西，被出轨后的PTSD症状在被出轨群体里其实非常普遍只是很少有人把它当成需要严肃对待的心理状况来处理。她过去两个月里出现的全部莫名心跳加速和身体紧绷的瞬间都有规律可循，这些时刻周围并不存在任何真实的危险她是在被过去一个信号的类似版本给触发了。她忽然意识到，这可能就是别人说的出轨创伤的觉察与应对。

比如说她前夫以前回家之前会在面包店给她带一个菠萝包后来她在公司附近那家面包店门口看到那种菠萝包的时候胃部会突然收紧。比如说以前她前夫在跟那边聊天的时候习惯把手机调成振动档放在手边现在她只要在安静的会议室里听到任何手机在桌上振动的声音就会不由自主地想去看对方脸上的表情。

未央说她开始慢慢训练自己在这个触发发生的时候做一个非常小的心理隔断动作。她在心跳开始加速的几秒之内会在心里对自己说一句话这是旧伤在说话不是新的危险。这句话最开始需要反复默念好几遍才能让自己平静下来后来慢慢地变成只要提醒自己一次她的身体就会比她之前更快地从那个应激状态里退出来。

出轨创伤的觉察与应对的关键在于你不能要求自己不再被触发你只能在你被触发的时候更快地让你的理性系统认出它来然后在理性和身体本能之间给它们一个缓冲的空间。她琢磨了很久才承认，出轨创伤的觉察与应对这个词扣在自己头上不冤。这个空间不需要很大有时候就几秒有时候就几次深呼吸但这个空间是你一步一步让你自己被过去那件事重新编辑过的神经系统慢慢回到一个不再需要全天候警惕的默认状态里的属于你的第一个阵地。

身体有自己的时间脑子说结束了但肌肉和心跳需要它们自己单独去等到安全

未央说她后来有一天早上坐地铁的时候发现对面站了一个也穿了灰夹克的人个子比她前夫高不少领口别了副墨镜。她看了一眼之后心跳没有任何变化而且在那个瞬间她忽然意识到自己刚才没有在心里跟自己说那句这是旧伤在说话。她是在没有任何主动干预的情况下就自然地没有反应了。她回想起来才意识到，被出轨后的PTSD症状早就有迹象了。

日常触发场景管理不是去把你生活里的所有灰色夹克全部捐掉也不是让你以后只穿别的颜色的衣服是你慢慢地用你自己一次一次在安全的环境下面对那些旧的信号然后被你的平静所确认的经历来告诉你的身体那个人已经不在这个车厢里了。

未央说她后来把那个记满了触发事件的笔记本打开看了看然后在最终一页写了几行总结。她说身体是有自己的时间的你脑子告诉他这段关系已经结束了他点头了但你身体的每一块肌肉每一个会发紧的肩膀每一个会突然加速的心跳都需要它们自己单独去等那个不再需要为你防备那个人的那天。她开始认真查创伤后的身体记忆相关的资料。被出轨后的PTSD症状不是你的弱点是你曾经太在意所以你的身体替你把那个危险记得太牢了。

出轨后的心理创伤修复不是你努力去战胜什么是你给自己时间等警报器自己恢复正常的音量

未央说她后来在咨询师的建议下做了一个小小的练习，她每次安全地经过一个曾经让她触发的地方的时候会在心里给自己记一笔正面的确认，就像在一个虚拟的石板上从零开始画正字。第一次在那个之前让她心慌的面包店门口走过的时候她不自主地屏了两秒呼吸但她走过之后马上在心里跟自己说了一遍你走过去了什么都没发生。第二次经过的时候她的胃没有收紧，第三次的时候她甚至进去买了菠萝包出来自己吃了。

她说那个菠萝包跟以前他给她买的那种是同一个口味但它在被她自己买给自己之后味道就不一样了。朋友跟她说，这在心理学上叫出轨后的心理创伤修复。出轨后的心理创伤修复不需要你忘掉他做过什么只需要你在所有跟他无关的地方重新觉得安全。你给你自己足够的时间和足够多的在安全环境里重复暴露在非危险信号面前的机会你的身体会自己把那根绷着的弦悄悄放松回正常的长度。