情绪化写作冷静后看被自己吓到

一个带密码的备忘录装满了她的炮弹

她有一个加了密码的备忘录，如果打印出来大概有半本新华字典那么厚。里面全是她在生气的时候写的字。她第一次写是在跟他大吵一架之后，那天晚上他摔门出去了，她一个人坐在客厅里浑身发抖，很想找个人说话但翻了一遍通讯录觉得打给谁都不合适。她拿起手机打开了备忘录开始打字，打了四千多个字。没有逻辑没有标点没有什么段落结构，就是密密麻麻的一片。

有骂他的话有哭诉的委屈有翻旧账的清单，还有一段她自己都不知道为什么要写上去的关于小学同桌的回忆。写完之后她把手机扣在沙发上喘了快五分钟，翻回来看自己刚才写的东西，自己都被吓了一跳。那些字像从另一个人身体里流出来的。

字写出来了火就烧掉了一大半

她发现写东西有一个很奇妙的效果。那些在脑子里翻来覆去的念头一旦被写下来就好像从身体里被取出来了。你看着那些字会觉得有点像别人的事，那个让你生气的人忽然没有那么可恨了，因为你的恨已经被你倒进了那几千个字里面。情绪日记替代情绪爆发这件事是她无意中撞到的，没有人教她，也不是从什么情感课上学的，就是那一次之后她觉得这个办法好像能用。她在咖啡馆跟朋友聊了三个小时情绪化表达的控制。

她老公沉默很久说我懂了，这是写作宣泄的安全通道。闺蜜说这不就是延迟表达策略吗。

写作宣泄的安全通道有一个最大的好处，它不伤害任何人。那些最锋利最毒的话她都写在了那个加密的笔记里，没有第二个人能看到。她有时候写完了会对着那一页自言自语说你知道吗你今天说了一句让我很不舒服的话我写在第八百五十字那里了你自己去看吧。当然他看不到，但她觉得自己已经告诉他了。延迟表达策略给了她时间和空间去判断哪些话真的值得当面说，哪些话只是气头上的炮弹。

把情绪写成字再决定说不说，这个过程像在脏水里加了一勺明矾，等它沉淀完了上面的就是清的。她在网上查了很多关于情绪化表达的控制的资料。她参加了一次线上分享会，主讲人讲的就是情绪日记替代情绪爆发。她在咖啡馆跟朋友聊了三个小时延迟表达策略。她跟老公说起把情绪写成字再决定说不说的时候声音很轻。

划掉八百个字剩下两百个才是想说的

她有时候会翻回去看一年前写的那些文字，看着看着就笑了。去年三月她写了一篇关于他忘了他们认识纪念日的愤怒控诉，用了十几个感叹号。今年三月她已经完全不记得这件事了。不是事情不重要了，是她不再用那些小事来证明他爱不爱她了。情绪化表达的控制需要一个实际的工具，不是靠意志力就能做到的。对她来说那个加密备忘录就是工具。它不评价她不反驳她没有自尊需要保护，你想写什么就写什么，写完了关掉它也不会追着你要一个交代。

她后来才明白这就是情绪日记替代情绪爆发的典型表现。写作宣泄的安全通道需要的是勇气和行动。

她现在有个固定流程。感觉到情绪上来的时候先在备忘录里写二十分钟，写得潦草没关系写得不讲道理也没关系。写完之后站起来走一圈喝点水，再回来看自己写的字。有些句子她会划掉，这些是我乱说的不要了。有些句子她会留下来，这个是我真的想让他知道的。然后她会把那些真心在意的事情单独拿出来，用一种平静的语气重新说一遍。把情绪写成字再决定说不说让她从一个被情绪牵着跑的人变成了一个能跟情绪坐在一起喝杯茶的人。

上周她用这个方法消化了一场差点爆发的争吵，写了一千多个字过了半小时回头删掉八百个，剩下两百个字发给了他。没有争吵没有摔门，两百个字就把事情说清楚了。她后来想，那八百个被划掉的字不是白写的，它们是那两百个字的地基。没有那八百个字的发泄就没有最终那两百个字的清醒，就像没有暴雨就没有晴天。

那个加密备忘录还是每天安静地待在她手机里，她偶尔打开看看那些被划掉的句子，觉得它们像她和情绪之间一场又一场战斗的遗迹。不是可耻的遗迹，是值得留着的。