睡不着的第七天我去了医院

我一个做设计的朋友，叫她小晨吧。发现老公出轨是在春节前两周。她当天没哭，第二天也没哭，第三天开始失眠。不是那种躺一小时就睡着的程度，是整夜整夜地瞪着天花板，从十二点到凌晨六点，楼道里有人出门上班的脚步声她都听得一清二楚。第七天她在工位上心慌手抖到没办法握住鼠标，下午请了假，打车去了综合医院的心内科。

医生做完心电图和心脏彩超说心脏没问题。又问她最近是不是有什么情绪波动。她说老公出轨。医生点点头，开了谷维素和安定。她在医院走廊的椅子上坐了半小时，盯着处方单发呆。不是因为药，是因为她终于听到一个专业人士说了一句话：你的症状是正常的应激反应。

你的身体反应是正常的但你需要医生的帮助

小晨后来跟我说了一段话让我记了很久——"你知道吗，那段时间我最需要的不是别人的同情，是一个医生告诉我我的身体没问题。因为我真的以为自己心脏出问题了。那种半夜突然惊醒、心跳加速、手心出汗的感觉太恐怖了。我甚至想过我会不会睡着睡着就死过去了。"

被出轨之后很多人会出现类似急性应激障碍的症状——侵入性回忆（那些你不愿意想起的画面反复出现）、回避（不想去曾经一起去过的地方）、警觉性增高（一点小声音都会吓一跳）、睡眠紊乱、注意力无法集中。这些不是"心理脆弱"，是人的大脑在经历了重大创伤之后的正常保护机制。

你需要知道的是，这些症状大部分会在几周内逐渐减轻。如果超过一个月症状没有减轻反而加重，就要考虑专业的心理干预了。国内现在很多三甲医院的心身科或者心理科可以开低副作用的抗焦虑药物，不见得需要长期服用，有时候只需要帮你度过最难的几周。

情绪恢复不是直线是螺旋上升的

还有一个认知我觉得特别重要：恢复过程不是一天比一天好。是今天好一点、明天又掉回去了、后天又好一点、大后天又触底了。你会在情绪上反复，这是正常的。不要因为某一天突然又觉得很难受就觉得自己之前做的努力白费了。情绪恢复的本质不是忘记痛苦，是你慢慢学会了怎么跟痛苦共处。

小晨在第三周的时候已经基本上能睡完整觉了。她做的几件事我觉得可以参考——一是每天固定时间运动，哪怕只是饭后散步二十分钟；二是不在床上玩手机，把床的功能严格限制为睡觉；三是睡前写十分钟的流水账——把脑子里所有杂七杂八的念头全部写出来。她说最终一条特别有用，因为"写下来之后那些念头就不再在我脑子里转了——它们停在了纸上"。

所以她给自己定了一个规矩：晚上九点之后不独处。要么约朋友视频聊一些完全无关的话题，要么去24小时便利店坐一会儿（她说便利店的白光特别像医院的灯，让人冷静），要么开着电视放综艺节目当背景音。她说这招叫"噪音疗法"——用外部的声音把脑子里的声音压下去。

最终的请你去医院做个体检。不是开玩笑。情绪的重创会在身体上留下痕迹，你的血压、你的甲状腺功能、你的激素水平，可能都受到了影响。先排除器质性的问题，再去面对心理的问题。身体垮了，什么都谈不了。

去医院的路上我一直在想，是不是自己太矫情了——不就是失眠吗，至于去医院？结果医生听完之后非常认真地跟我说：持续一周的应激性失眠如果不干预，有可能发展成慢性失眠障碍，而慢性失眠本身就是抑郁症的高风险因素。她给我开了短期的辅助药物，然后跟我约了一周后的复诊。走出诊室的时候我突然觉得松了一口气——不是因为吃了药能睡觉，是因为有人认真地告诉我：你这不是矫情，你的身体发出的是真实的求救信号。